Как не навредить себе, готовя тело к лету? Выясняем у подмосковных экспертов

Начало весны – время аншлагов в спортзалах и фитнес-клубах. Но все чаще итогом спонтанных занятий становится не подтянутая фигура, а травмы и растяжения. Из-за чего это происходит, какие тренировки выбирать неподготовленному новичку и как не попасться на удочку фальшивого тренера, выяснял корреспондент «Подмосковье сегодня».

ФИГУРА ИЛИ ЗДОРОВЬЕ?

Ольга из Электростали записалась в фитнес-клуб сразу после новогодних праздников. После вторых родов женщина набрала лишний вес и твердо решила с ним распрощаться. Ценовую политику в спортзалах изучила в интернете и выбрала тот, что ближе к дому.

– Я оплатила пару занятий с тренером, узнала, как правильно заниматься на тренажерах и быстро включилась в процесс, – делится Ольга. – Я с удовольствием ходила в спортзал, но уже через пару недель начались проблемы. Стали сильно болеть колени, которые до этого только похрустывали, заныла поясница. А под конец я неудачно потянула шею. В результате сейчас абонемент лежит на полке, а я мажусь кремом от растяжений и пью витамины для суставов. Что я сделала не так?

Сертифицированный персональный тренер Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) Екатерина Чердакова из Егорьевска всю жизнь в спорте. Она мастер спорта по жиму и абсолютный победитель Международного турнира АСМ «Витязь» по силовому многоборью им. Поддубного.

– Молодым девушкам с избыточным весом сложно понять, что нужно сначала похудеть, чтобы начать бегать, танцевать латинские танцы или скакать на степ-платформе, – говорит тренер. – Лишние 5 кг при ударной нагрузке будут для вашего организма как все 20. Итог может быть разным: травмы голеностопа, боли в позвоночнике и коленных суставах, а если есть предрасположенность к варикозу, то и тут проблем не избежать. И прощай, физическая активность, кроме лечебной физкультуры. Так что сначала скидываем вес, а только потом идем на тренировки с ударной или весовой нагрузкой.

ОСТОРОЖНО: ФАЛЬШИВЫЙ ТРЕНЕР

Екатерина Чердакова советует начинать приобщение к спорту с аквааэробики, пилатеса, велосипеда и просто активной ходьбы. Тренажерный зал возможен для новичка только с грамотным тренером.

– Бегите от него, если он заставляет прыгать на тумбу и приседать со штангой! – предупреждает эксперт.

Не всякий тренер достаточно компетентен. Внушительный внешний вид с красивым рельефом кубиков на животе совсем не означает, что этому человеку можно довериться. По словам Екатерины, мощное тело – это все чаще результат грамотного применения анаболических стероидов, а не плод упорной работы. На обычном питании «вау-эффекта» быстро достичь не получится.

– Сегодня появилось много персональных тренеров, которые предлагают свои услуги в соцсетях, – продолжает Чердакова. – Как правило, это люди, которые занимались самостоятельно и в какой-то момент решили, что могут окупать собственные занятия, тренируя других. Таких «специалистов» нужно опасаться. Ведь они тренировали только себя, знают только собственную физиологию. Часто у них нет никаких знаний по биомеханике и анатомии.

Как правило, таких тренеров с удовольствием берут в тренажерные залы. Их внешний вид – их визитная карточка, а значит, клиенты будут им доверять.

БЕРЕГИТЕ ЯГОДИЦЫ

Итоги занятий с фальшивыми тренерами часто печальны.

– Тренер без специального образования, который активно употребляет анаболические стероиды, не заметит особенностей клиента, – говорит Екатерина. – Не обратит внимание на плоскостопие, сколиоз или нехватку подвижности в плечевом суставе. Самоучка будет пытаться загрузить клиента комплексом упражнений, которые делает сам. А это чревато растяжениями и травмами. Ведь не существует универсальной схемы тренировок! Задача тренера – подобрать для человека те упражнения, которые он может делать на данном этапе своего физического развития.

Тренер предупреждает, что травма может быть отсроченной. Например, приседания со штангой обязательно усугубят сколиоз, а тренировать ягодицы можно и нужно, но не в ущерб коленям.

Чтобы не попасть на удочку непрофессионала, Екатерина рекомендует обязательно интересоваться образованием своего наставника.

– Тренер – такая же профессия, как и все остальные, – отмечает она. – Чтобы быть экспертом в своей области, без образования и курсов повышения квалификации не обойтись. Поинтересуйтесь опытом работы тренера, узнайте, что он заканчивал. Чтобы быть на волне, тренер обязан повышать квалификацию хотя бы раз в два месяца.