Как подготовиться к марафону, оставаясь в четырех стенах

Будильник на 06.55 и пять минут на последний сон. Получасовая зарядка, чтобы разбудить организм, углеводный завтрак, работа – дедлайны по текстам, несмотря на удаленку, никто не отменял. Впереди у меня первый в жизни марафон, к которому, как оказалось, можно подготовиться даже в маленькой однушке.

СТОМЕТРОВКА НА КУХНЕ

Пробежать 42 км на одном желании невозможно. Готовиться нужно за полгода, чтобы батареи организма не сели на половине пути. В интернете для таких смельчаков полно информации: советы известных спортсменов и бывалых бегунов, фильмы, влоги и многое другое. Было бы желание, здоровье и время. Но в условиях карантина в это уравнение надо вписать еще и место.

Площадь моей квартиры – 27 кв. м. Аскетично, но комфортно. В нее умещается все, что мне нужно для жизни, но не для занятий спортом. Чтобы одолеть Московский марафон в сентябре, я еще в марте расписала тренировочный план, в котором основной акцент сделала на беге с ускорениями и на длительных дистанциях. Почти каждый день нужно было бегать по 10–15 км, а один раз в неделю – 25–30 км. Сколько же кругов мне придется сделать в моей малогабаритной студии?

Я нашла решение – бег на месте по 10 минут в четыре подхода. Это хорошо тренирует дыхалку и разминает стопу, выпрыгивающие приседания работают на «взрывную» технику, заменяя ускорения. К тому же, пока соседи спят, можно выйти на лестничную площадку и отработать челночный бег по коридору. Все остальное время – общая физическая подготовка, чтобы укрепить мышцы. 200–300 скручиваний на пресс, отжимания по 100 раз на бицепс и трицепс, выпады по 100 раз на каждую ногу и растяжка – все эти упражнения можно выполнять за просмотром фильмов или сериалов, бесплатный доступ к которым сейчас открыли многие сервисы.

Карантин рано или поздно закончится, и тогда я без потери формы вновь вернусь к любимому кроссу по красногорскому лесу. А в сентябре пробегу свой первый марафон по центру столицы.

ПУСТОЙ ЗАЛ, ПОЛНЫЙ ТРАФИК

Еще Леонардо да Винчи говорил, что физическую активность хорошо чередовать с работой – так повышается продуктивность. Но важно не забывать и про культурный досуг. Уже неделю, не покидая своих 27 «квадратов», я путешествую по музеям, концертам и театрам всего мира.

Я повесила на холодильник афишу прямых трансляций, которые смотрю каждый вечер. Открытием минувшей недели, например, стала Московская филармония. Впервые за почти вековую историю она проводит публичные концерты без единого слушателя в зале – музыканты выступают перед 1500 пустыми креслами. Но интернет-аудитория этой трансляции не вместилась бы и в сотню таких залов.

Кстати, у вынужденного удаленного формата есть и свои преимущества – ни у кого в зале не звонил мобильник.

Но пианист неправ: где-то в Красногорске я хлопала в ладоши.

ТЕАТР С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ

Уже неделю я тестирую лекторий «Прямая речь», который открыл бесплатный доступ к своим архивам. Я с удовольствием смотрю выступления Анастасии Четвериковой про Бэнкси, Василия Поленова и Дмитрия Быкова про Гарри Поттера. А на прошлой неделе я сделала вечерний макияж, распустила кудри, надела юбку в пол и топ с открытой спиной. Открыла яблочный сидр, который берегла к финишу на марафоне. Сделав пару глотков, я начала смотреть трансляцию из Гоголь-центра концерта «Наша Алла», посвященного Пугачевой.

Еще пару месяцев назад билет на эту постановку стоил бы мне бешеных денег. А теперь любимые актеры выступают прямо у меня на кухне абсолютно бесплатно. Ради такой удаленной культуры я и мобильник отключу.