Тренер Алексей Горшков рассказал, как сделать первые шаги на коньках
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAxOS8zLzc3LzFjLzE1NTMxNDYzODEyMTU3Mjk4ODU4NC5qcGc.webp)
Фото: [Павел Каравашкин/ТАСС]
Выступлениями спортивных пар в Японии стартовал чемпионат мира по фигурному катанию. Соревнования транслируются сразу по нескольким российским телеканалам, что наверняка приведет к очередному витку популярности этого вида спорта. Корреспондент «Подмосковье сегодня» выяснил у известного подмосковного тренера Алексея Горшкова, как улучшить свои навыки катания, если уже есть минимальный опыт, или выйти на лед с нуля.
– Катание на коньках имеет серьезный оздоравливающий и тонизирующий эффект, – рассказывает Алексей Горшков, который занимается в Одинцово подготовкой танцевальных дуэтов. – Во время этих занятий оказываются задействованы практически все мышцы. Не только ноги, но и брюшной пресс, спина. Кроме того, тренировки на свежем воздухе помогают значительно обогатить кровь кислородом.
Советы от Алексея Горшкова:
Прежде чем осваивать катание, нужно научиться правильно падать. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, согните ноги в коленях и присядьте. После этого начинайте заваливаться вбок и немного вперед. Постарайтесь сгруппироваться: для этого надо обхватить руками колени. Большое количество вывихов и переломов происходит как раз оттого, что начинающие фигуристы падают на руки всем своим весом.
Еще один жизненно важный навык – умение грамотно тормозить. Встаньте на коньки, поставьте ноги вместе. Во время движения по льду вынесите вперед правую или левую ногу и разверните ее перпендикулярно линии движения. Лезвие конька выбьет ледяную крошку и заставит вас остановиться. Другой вариант – по ходу движения сведите ноги носками вместе. Такой способ называется торможение «плугом».
Прежде чем перейти собственно к катанию, нужно освоить фазу скольжения.
Немного согните ноги в коленях: это основная стойка конькобежца. Сделайте два коротких шага вперед, оттолкнитесь и скользите на обоих коньках. Занимайтесь этим до тех пор, пока не появится некоторая уверенность. Затем можно немного усложнить упражнение и постараться во время скольжения немного оторвать одну ногу ото льда.
Освоив скольжение, можно постепенно переходить к фазе проката. Но прежде нужно научиться переносить центр тяжести. Примите основную стойку, коньки поставьте параллельно. Поочередно переносите вес тела то на одну, то на другую ногу. Теперь оттолкнитесь ото льда левой ногой, перенесите центр тяжести на правый конек и скользите. Повторите это движение другой ногой.
Всем начинающим фигуристам я очень рекомендую освоить упражнение «фонарик». Оно укрепляет ноги, учит держать равновесие и помогает освоить навыки правильного скольжения. Встаньте в основную стойку, сведите коньки пятками вместе. Сделайте каждой ногой полукруг так, чтобы теперь оказались сведены вместе уже носки коньков. За вами на льду должен остаться след, похожий на гирлянду из фонариков, – отсюда и название упражнения. Повторяйте его до тех пор, пока не будете выполнять «фонарик» совершенно уверенно. Он осветит ваши первые шаги на пути в фигурное катание.
кстати
Многие начинающие фигуристы пытаются использовать зубчики на фигурных коньках для того, чтобы с их помощью оттолкнуться ото льда. Это неправильно: толчок нужно совершать внутренним ребром толчковой ноги. Зубцы же предназначены только для исполнения сложных оборотов или прыжков. Поэтому тренеры рекомендуют на первых стадиях обучения просто забыть о них.