Замените рис на овощи и меньше пейте: разбираемся, как похудеть без голодовок и стресса
Диетолог Малькова объяснила, как незаметно сократить калории и похудеть
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy83L3poZW5zY2hpbmEtZ290b3ZpdF9TTEdwYmxZLmpwZw.webp)
Фото: [freepik.com]
Сделать рацион более полезным и менее калорийным не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Необязательно худеть лишь на курице и гречке, но поменять привычки придется. И для начала стоит есть больше овощей.
Обязательно добавляйте зеленые листовые овощи буквально к каждому приему пищи. Это позволит увеличить количество витаминов и клетчатки, но уменьшить калории. Кроме того, стоит чаще заменять рис и картофель запеченными или свежими овощами. Но полностью исключать эти продукты не стоит.
«Еще один простой способ — добавить в повседневное меню нежирный суп: на курином или овощном бульоне. Он здорово насыщает и не позволяет переедать. Также не стоит ничего жарить: запекайте, варите и готовьте на пару, замените майонез на соус из греческого йогурта», – рассказывает корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня» врач-диетолог Катерина Малькова.
Кроме того, нужно исключить алкоголь, пить меньше сладких напитков, особенно газированных, а также отказаться от кофе с сиропами. А ранее мы рассказывали, чем опасен дефицит массы тела.