Эксперты рассказали, какие витамины нужны в холодное время года и после ковида
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMS8xMC9iNy83ZC8xNjMzNzA2NDYxMjE5NzAxNjA0MDQuanBn.webp)
Все знают, что в осенне-зимний сезон важно поддерживать иммунитет с помощью витаминов и биологических добавок (БАДов). Но какие конкретно принесут пользу? Можно ли получить необходимые вещества, просто правильно питаясь? Эксперты Минздрава Московской области рассказали, какие добавки лучше выбирать взрослым и детям.
ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА
У 33-летней Анны из Видного начали выпадать волосы. Случилась эта напасть после того, как женщина переболела ковидом. После каждого расчесывания катастрофически терялись не только волоски, но и настроение. Анна решила принять меры и начать с посещения врача.
Оказалось, эта проблема знакома многим, столкнувшимся с коронавирусом, говорит участковый врач-терапевт Видновской районной клинической больницы Самира Гаценко. В подобной ситуации в первую очередь человеку нужно сдать анализ крови в своей поликлинике.
– Выпадение и ломкость волос часто наблюдается и при анемии, – объясняет эксперт. – А после ковида анемия возникает достаточно часто и маскируется: гемоглобин может быть на низшей границе нормы. Но при этом уровень железа в крови будет определенно низким. Врач назначит препараты железа, а также селен, цинк и магний, если выявит дефицит этих элементов.
Даже если человек правильно питается, ведет здоровый образ жизни, у него нет вредных привычек, хорошо спит, употребляет в пищу достаточное количество фруктов и овощей, ему все равно не хватает витаминов, предупреждает заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Ступинской областной клинической больницы Галина Кузовова.
– Для длительного хранения продуктов производители подвергают их обработке, при которой разрушаются витамины, – объясняет врач Кузовова. – После заморозки продукты лишь в течение шести месяцев сохраняют свои свойства, а потом количество витаминов резко уменьшается. Это происходит и при хранении свежих продуктов. К примеру, в яблоках через два месяца содержание витаминов уменьшается наполовину, остается только клетчатка.
ЗАМЕНА СОЛНЦУ
Каждому из нас полезно принимать витамины C и D в профилактических дозах, указанных на выбранном препарате. Известно, что витамином C очень богаты шпинат и картофель.
– Взрослый человек должен получать 80 мг витамина С в день, – говорит доктор Гаценко. – Такое количество содержится, например, в 300 г картофеля.
С витамином D все сложнее: он не присутствует в продуктах, а синтезируется под воздействием солнечных лучей. А солнца в наших широтах не так много. Поэтому курсы этого витамина будут очень полезны как взрослым так и детям.
Некоторые продукты обладают иммуномодулирующим действием.
– Например, лук, имбирь, – объясняет Гаценко. – Не забывайте включать их в свой рацион в холодный сезон.
ВЫБРАЕМ С УМОМ
В аптеках пространство в основном занято витаминами и БАДами. Читайте внимательно этикетки, советует Галина Кузовова. Если это официальный препарат, разрешенный Минздравом, то помимо русского языка его название написано на латыни. Должен быть перечислен состав средства.
– Есть моновитамины, поливитамины и комплексные витамины, в которые входят микроэлементы – например, кальций, селен, йод, – объясняет эксперт. – Если необходимый вам витамин предназначен для лечения, то лучше принимать только его. Если вы хотите принимать препараты для профилактики и укрепления иммунитета – то лучше приобретать комплексные витамины с микроэлементами.
В коробке должна быть инструкция: фармакологическое описание, сроки применения и так далее. Если в бумажке лишь написано, что препарат, допустим, улучшает кровообращение, работу ЖКТ, не обозначены сроки применения, дозы, нет латинского обозначения, то это БАД, он не является лечебно-лекарственным средством.
Любые поступающие извне вещества способны навредить человеку, особенно если их принимать бесконтрольно. Если вы решаете принимать широко рекламируемые препараты или «витаминки по совету блогера», лучше всего предварительно посоветоваться с доктором. Ведь реакция на компоненты средства у всех индивидуальная.Как подчеркивают врачи, ни один БАД или витамин не заменит нормального в качественном и количественном отношении сна, а также достаточной физической нагрузки.
Необходимо делать 10 тыс. шагов в день, три раза в неделю заниматься любым видом физической активности на любительском уровне, к примеру, танцами, йогой, пилатесом. Питание должно быть достаточным и сбалансированным. Важно, чтобы рацион не состоял из одних углеводов, а изобиловал также белками и жирами – в соотношении 40, 30 и 30. Избегайте стрессовых ситуаций, сдавайте вовремя анализы для выявления дефицита тех или иных элементов – и вы будете здоровы.