Как нормализовать режим питания после праздников – советы диетолога
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xLzcwL2ZiLzE2NzM0MzM4MzcxOTAwNjE4MjUxNi5qcGc.webp)
Фото: [pxhere.com]
Диетолог Анастасия Тараско рассказала корреспонденту интернет-издания «Подмосковье сегодня», как прийти в форму после праздников и нормализовать режим питания.
«Самое простое средство – это вернуться к привычному регламентированному режиму питания: завтрак, обед и ужин. Допускается один-два перекуса, а не бесконечное застолье, к которому привыкают за десять дней», - заявила диетолог.
По словам эксперта, в промежутках между приемами пищи рекомендуется пить чистую воду, зеленый или имбирный чай, морс из ягод или отвары из сухофруктов без добавления сахара, меда и других подсластителей.
«И при этом конечно исключить сладкое, хотя бы минимизировать до пяти процентов от общей калорийности. Исключить острое, соленое, копченое, жирное и маринованное», - пояснила эксперт.
Диетолог отметила, что таких мер достаточно для восстановления. Уйдет тяжесть, вздутие и отеки, появившиеся из-за избыточного количества поступающей еды.
«Я также рекомендую несколько раз в неделю устраивать разгрузочные дни на основе веганской диеты. То есть на это время мы становитесь веганом. Допускается любая растительная пища, потому что она содержит в себе клетчатку, витамины и полезные вещества», - добавила диетолог.
Клетчатка выводит токсины и излишки холестерина, а также нормализует пищеварение. Эксперт подчеркнула, что подобные разгрузочные дни полезно практиковать не только после праздников.
«Люди, которые устраивают эти дни, находят для себя какие-то новые блюда, расширяют рацион. Потом их вносят в свое ежедневное меню», - подытожила Анастасия Тараско.
Ранее психолог рассказала, как восстановить психику после праздников.
Будьте в курсе всех главных новостей — читайте наш канал.