«Повод поэкспериментировать»: какие полезные привычки можно прокачать за новогодние праздники
Подмосковные эксперты рассказали, к чему можно приучить себя за длинные выходные
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi96YXJqYWRraS5qcGc.webp)
Фото: [pxhere.com]
Правильные привычки важны не только для здоровья, но и для других сфер жизни. А долгие новогодние выходные – отличное время, чтобы над ними поработать. Мы спросили у экспертов, к чему себя приучать и как это проще сделать.
ДОБАВЬТЕ ЦВЕТ
Самочувствие и настроение каждого зависит от того, что он ест. Поэтому привыкать нужно к правильному питанию. Врач-диетолог из Одинцова Анастасия Тараско советует начать к каждому приему пищи добавлять что-то из овощей или фруктов. Даже в перекус бутерброд можно дополнить листом салата или кусочком огурца.
«Лучше каждый раз брать продукт другого цвета: сначала оранжевая морковка, потом красный помидор… Так можно получать разные ценные вещества, ведь цвет связан с составом. Но даже если повторять один и тот же фрукт или овощ, это уже принесет пользу», – объясняет диетолог.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9vdm9zY2hpLXJhem5vdHN2ZXRueWVfUk1lT3ZoNy5qcGc.webp)
Фото: [pxhere.com]
Еще одна полезная привычка – хотя бы иногда заменять кофе или обычный чай травяным, чтобы сократить количество кофеина.
«Выбор сейчас большой, найти что-то по душе не проблема. Заваривать можно мяту, зверобой, ромашку. Долгие выходные – повод поэкспериментировать, попробовать разные вкусы и добавки, например, ягоды», – отмечает Тараско.
КАК ЧАСЫ
Физическая активность тоже имеет огромное значение, но времени, да и сил на постоянные тренировки многим не хватает. Анастасия Тараско предлагает завести привычку устраивать хотя бы небольшие разминки каждые полтора-два часа. Сначала хорошо заводить будильник, чтобы не забыть об очередном «раунде». После выходных, уже на работе, можно взять за правило раз в два часа спускаться или подниматься по лестнице на пару этажей. Это поможет не только сжечь калории, но и улучшить кровообращение.
Но активность в течение дня – это одно, а привычка прогуляться или размяться перед сном – другое. «Вечернюю зарядку» лучше внести в расписание отдельным пунктом.
«Это особенно важно, если человек мало двигается или ему часто приходится нервничать. Разминка снизит уровень гормона стресса – кортизола. Позаниматься можно и дома, но если есть время погулять на улице, это поможет к тому же насытить кровь кислородом, – говорит врач».
ДОГОВОРИТЕСЬ С СОБОЙ
Ускорить выработку нужных привычек можно с помощью некоторых хитростей. О них рассказала психолог из Подольска Александра Метальникова. Во-первых, можно присоединять новые навыки к тем, что уже существуют. Например, заниматься гимнастикой после чистки зубов.
Если какое-то дело требует больших усилий, в это же время стоит подумать о чем-нибудь другом, легком и приятном. Мозг быстро выстроит нейронные связи, и новое занятие будет даваться легче и приносить радость, говорит Метальникова.
Семейный психолог Елизавета Чемрова рекомендует уже на старте понять, к какому результату должна привести конкретная привычка. Тогда мотивировать себя проще. Например, привыкнуть к ранним подъемам поможет мысль о том, куда можно успеть благодаря этому и что это даст в итоге.