Придет серенький волчок: как восстановить хороший сон

Общество

Во время самоизоляции некоторые жители Подмосковья потеряли способность хорошо спать ночью. По словам специалистов, такое может случиться абсолютно со всеми вне зависимости от возраста и прочих условий. Наш корреспондент узнал, кто виноват и что делать.

ТРЕВОГА И БЕССОННИЦА

Раньше 40-летняя жительница Балашихи Елена К. спала хорошо, но после объявленной пандемии ее ночной отдых нарушился.

– Я работаю в магазине, – рассказывает Елена. – Все время я думаю о том, заболею ли коронавирусом и что делать в таком случае. У нас соблюдены все меры предосторожности, и все равно мне страшно…

Сон у женщины стал очень быстрым, отрывочным, а по утрам она чувствует себя так, словно всю ночь копала картошку.

А пенсионерка из Пушкино, 70-летняя Алла Степанова, изолировалась в своей квартире и тщательно соблюдала рекомендации. Но страшно переживала за родственников.

– Мой сын с внуками и невесткой живут в Москве. Я боюсь, что они заболеют, пока будут ко мне ехать. Каждый вечер пытаюсь уснуть и представляю, что они заходят в метро, где много людей и настоящий рассадник заразы, – вздрагивает пожилая женщина. – Если раньше спала хорошо, то сейчас все время переживаю.

ГАДЖЕТАМ НЕТ

Врач-психиатр Московской области Ольга Сиволдаева говорит, что сейчас многие могут испытывать необоснованную тревогу. Трудно сконцентрировать внимание, чувствуется апатия и общая слабость. Для хорошего здоровья и нормальной психики важно постараться соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением.

– Помните, что нужно вести активный образ жизни и заниматься спортом. Постоянное напряжение из-за стрессов и неспособности контролировать свои эмоции приводит к болезням психики и тела, – говорит специалист.

Ольга Сиволдаева советует тщательно и ответственно подходить к процессу подготовки ко сну.

– Помните, что ночью мы обрабатываем все свои душевные переживания. Так мы обеспечиваем себе душевное равновесие. Качество жизни равно качеству сна, – говорит она.

На качество сна влияет любое яркое освещение. В весенне-летний период лучи солнечного света способны пробуждать ото сна или ослаблять его глубину. Поэтому приблизительно за час до сна рекомендуется уменьшить освещение или исключить возможность попадания в комнату света. Таким образом мы помогаем мозгу адаптироваться.

Также, по словам Ольги Сиволдаевой, нельзя сбрасывать со счетов чрезмерное увлечение гаджетами, которое стало популярнее за время изоляции. Оно может привести к тревогам, стрессам, раздражительности и усталости и, как следствие, – нарушениям сна. Человек может начать переживать, даже если просто забудет телефон дома. Перед сном рекомендуется убрать гаджеты или поставить их на беззвучный режим.

– Сон – это важный режим функционирования организма, в котором человек отдыхает и усваивает полученную информацию, – говорит член Общественной палаты Московской области Олег Стогов. – Я стал спать лучше после карантина, потому что пересмотрел несколько моментов. Во-первых, решил не есть позднее чем за три часа до сна. А во-вторых, практически каждый день перед сном успеваю 30 минут позаниматься йогой. Два этих фактора позволяют хорошо засыпать и высыпаться.

Несколько советов, которые помогут уснуть

Ольга Маркиянова, психолог, гештальт-терапевт:

– Настройтесь на сон. Перестаньте пользоваться гаджетами, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу, сделайте массаж или самомассаж. Очень помогает расслабиться массаж стоп.

– Сделайте упражнение. На один счет делаете вздох, считаете до трех, затем выход и снова задерживаете дыхание. Повторять в течение одной минуты.

– Исключите стресс. Не пейте возбуждающие напитки, не смотрите сериалы. Переведите телефон в режим «не беспокоить». Сходите в горячий душ, пейте молоко с куркумой или расслабляющий чай. Создайте вокруг себя атмосферу спокойствия.

– Если не можете уснуть от жары, повесьте в комнате влажное полотенце и умывайтесь чаще. А если совсем тяжело, задумайтесь о покупке вентилятора, увлажнителя воздуха или кондиционера.

Балашиха