Утренние ритуалы, которые поднимут настроение: врачи и психологи рассказали, как грамотно просыпаться

Говорят, что утро не бывает добрым. Но это не так. Начало дня будет чудесным и зарядит позитивом на весь день, если следовать рекомендациям специалистов. Рассказываем о полезных утренних привычках, которые стоит взять на вооружение.

Позаботиться о том, чтобы утро было добрым нужно с вечера, подобрав правильный сигнал будильника. Врач-сомнолог Елена Царева советует ориентироваться на свое состояние.

Ее коллега и кандидат психологических наук Алексей Мелехин советует не торопиться вставать с кровати и хвататься за телефон.

Привести мысли в порядок и настроиться на позитивный лад помогает утренняя медитация. Делать ее надо ежедневно, хотя бы по 10-20 минут.

Вкусный и полезный завтрак – еще одна замечательная утренняя традиция. О том, какие продукты идеально подходят для завтрака, мы рассказывали ранее.

Если прием пищи будет проходить в тишине и покое, без телефона, то он вполне сможет заменить медитацию. Сконцентрируйтесь на вкусе, запахе и текстуре еды – это поможет оставаться в состоянии «здесь и сейчас».

Еще одна полезная практика – цифровой детокс. В идеале не прикасаться к телефону в первый час после пробуждения.

Поможет взбодриться и поднять настроение яркий свет, отдерните шторы, чтобы наполнить комнату солнечным светом или включите электрический. Кстати, специальные лампы дневного света помогают компенсировать дефицит солнца зимой. С таким гаджетом можно забыть о сонливости.

Последний, но важный ритуал – ведение утренних страниц.

Такая практика помогает уменьшить тревожность и настроиться на продуктивную работу в течение дня. А еще написание утренних страниц улучшает память и заставляет мозг лучше работать.