Диетолог объяснил, что нужно делать, если в процессе похудения вес не меняется

Безопасная потеря веса составляет не более 0,5-1 кг в неделю с учетом потери жидкости. Если масса тела при похудении не снижается в течение четырех недель, это самый очевидный признак, что был нарушен обмен веществ.

В интервью Pravda.Ru диетолог-нутрициолог How to Eat София Кованова напомнила, что существует минимальное количество калорий, которое необходимо для обеспечения всех функций организма. Средняя суточная норма для взрослого человека — 2000 ккал. Распределяются нутриенты таким образом: 40% жиров, 20% белков и 40% углеводов.  

Дефицит калорий (не более 20% от суточной нормы) допускается только при сбалансированном и регулярном режиме питания под наблюдением диетолога. Дефицит калорий правильнее всего создавать за счет углеводов и жиров, а не белка. Вес будет снижаться медленно, но и результат останется надолго. Дефицит калорий 20-40% от суточного потребления даст быстрый результат, но и шанс того, что вес вернется к прежним показателям, также велик.